Az előretolt fejtartás veszélyei

Az utóbbi két-három évben a világon mindenhol rohamosan nőtt azok száma, akik fejüket előretolva tartják a nap nagy részében. Ez annyira kirívó lett, hogy a jelenség két új nevet is kapott: turtle neck, vagyis teknősbéka nyak és texting neck, azaz sms nyak. (1)

Az esetek nagy részében nekünk kell észrevennünk, hogy megfelelő-e a tartásunk. A problémák a rossz tartás megjelenésével együtt jelentkeznek, akkor is, ha még nem is tudunk róla egy ideig. (2) 

Hanyag tartás esetén az amerikai publikált tapasztalatok szerint tüdőkapacitásunk 30%-kal, tesztoszteron szintünk 20%-kal csökken, ugyanakkor a zsír tárolásában szerepet játszó kortizol hormon szint 30%-kal emelkedik. (3)

Sokaknál megjelenik az özvegypúp, ami szintén a test védekező mechanizmusának eredménye: zsírszövettel védi a C7 csigolyánál a gerincet a közvetlen nyomástól.

Az előretolt fejtartás idővel krónikus fej- és nyakfájáshoz, kar- és kézzsibbadáshoz, rendszertelen légzéshez és további problémákhoz, például idegi becsípődésekhez vezethet.

A gerincoszlop elé helyezett fej súlya hatványozottan terheli a porckorongokat, azok lelapulnak, vízhiányossá válnak, ez alapját képezi a porckorongsérv kialakulásának is.

Ekkorra már a nyaki és háti izmok egy része megrövidült és feszessé vált, mások megnyúltak és elvékonyodtak. Ilyenkor sokan fordulnak szakemberhez, ahol rendszerint jó ideig azt a tanácsot kapják, hogy éljenek stresszmentesebben és sportoljanak rendszeresen. 

A megfelelő izomerő valóban nagyon fontos, hogy a test súlyát megtartsuk a gravitációval szemben, viszont az előretolt fejtartás megszüntetése előtt a megerőltető sportolás veszélyes, hiszen az elváltozott test erőltetése csak ront a helyzeten.

Hogyan ellenőrizhetjük magunkat? Nagyon egyszerűen:

1. Álljunk háttal a falnak, lábak párhuzamosan kis terpeszben, a sarkok vállszélességben.
2. Nyomjuk fenekünket a falnak, a lapockák is érjenek a falhoz. Ha természetesebbnek érezzük, a lapockákat közelíthejük egymáshoz, ez mellkast kinyitja.
3. Most figyeljünk a fejre. Ha a fej hátrahajtása nélkül a tarkó eléri a falat, és ezt erőfeszítés nélkül meg tudjuk tartani, akkor minden rendben, viszont ha a fej hátul nem ér a falhoz, előretolt fejtartásról beszélünk.
4. Attól függően, hogy hány cm a távolság a fejünk és a fal között, meg tudjuk állapítani, hány kiló extra súlyt tartanak a nyaki izmok.

A fej minden 2,5 cm előremozdulása további 5 kilogrammal terheli a hát és nyaki izmokat.

Hogyan tovább? Mi a teendő? 

• meg kell találni azt a szakembert, aki bizonyítottan hosszútávú megoldást kínál, tájékozódjon testtartás klinikánk szolgáltatásairól ezen az oldalon
• meg kell válnunk a testtartással kapcsolatos rossz berögződéseinktől

A változásokat akár már most elkezdhetjük, a telefon / számítógép előtt ülve. A helyes tartás képernyő előtt:

• egyenesen ülve szemünk nézzen a képernyő felső harmadára
• gépelésnél alsó karok párhuzamosak a talajjal, könyökök a test mellett
• talpak vízszintesen a talajon
• felső combok párhuzamosak a talajjal

További videós útmutatók itt találhatóak.

Ha hasznosnak, értékesnek találta ezt a cikket, kérjük ossza meg, hogy az ismerősei is tudomást szerezhessenek róla:

Szakirodalom  

1. Michele Dolan: How to Correct Forward Head Posture; 2020. január wikihow.com
2. spine-health.com
3. forwardheadposturefix.com